45-minütiger Outdoor-Kurs mit
Warm-up, Hauptteil und Cool-down

Das Haupt-Workout wird in drei aufeinander aufbauenden Intervallblöcken weitergeführt: Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer. Mit einer Vielzahl von Cardio-, Functional-Fitness- und Kraftübungen treiben die Trainer:innen die Teilnehmer:innen an ihre Grenzen, und motivieren dich mit der passenden Musik! 

Das perfekte Training
für Läufer:innen und solche,
die es werden wollen

HIIT & RUN ist ein Kurs, der sich nicht nur an regelmäßige Läufer:innen wendet, sondern auch an Menschen, die noch nie sportlich gelaufen sind. Da sich der Kurs auf achtsames Laufen und dessen Grundlagen, wie das Lauf-ABC, konzentriert, wird Lauf-Neulingen beigebracht, wie man richtig läuft. Aber auch fortgeschrittene Läufer:innen können hier noch neue Dinge lernen. Für sie wird vor allem der große Block des funktionellen HIIT-Trainings sehr hilfreich sein, da dies ein Training ist, das viele Vielläufer:innen in ihrer Workout-Routine vernachlässigen. Alles in allem ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen.

RIDE

SHIFT Cycling 60 min.
Stationäres Spinning mit unterschiedlichen Trainingsprofilen. Wir holen das Indoor-Spinning aus dunklen Kursräumen nach draußen an die frische Luft, wo dir sogar noch ein bisschen echter Fahrtwind entgegen bläst. 

Cross City RIDE Fire 120 min.
Auf zwei Rädern unterwegs die Schönheit und Vielfalt deiner Stadt entdecken: das ist Cross City RIDE von SHIFT. Bei der RIDE Fire Tour bist du zwei Stunden mit dem Rennrad unterwegs und brauchst neben der Grundausstattung auch eine solide Grundkondition. Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim RIDE Fire beläuft sich auf 28 - 30km/h, wobei dieses Tempo nicht konstant durchgefahren, sondern mit Intervall-Sequenzen (höhere Intensität im Wechsel mit aktiver Erholung) variiert wird. Ein sehr effizientes Training insbesondere für Bein- und Atemmuskulatur und für das Herz, wobei der Spaßfaktor garantiert mitfährt. 

Cross City RIDE Fun 60 min.
Auf zwei Rädern unterwegs die Schönheit und Vielfalt deiner Stadt entdecken: das ist Cross City RIDE von SHIFT. Eine Fun Tour ist für alle, die sich gerne mit dem Fahrrad vorwärtsbewegen und dies auf sportlichem Level machen wollen. Das durchschnittliche Tempo von 20 km/h kann sowohl auf dem Rennrad als auch auf einem City Bike erreicht werden. Der Kurs verspricht Erlebnis verbunden mit Fitness und einer Prise aktiver Meditation

POWER FLOW
45-minütiges Mobility Workout

Ein sportliches, vom Yoga inspiriertes Workout mit dynamischen Sonnengrüßen, die durch die Kombination von Bewegung, Musik und Atem einen Fluss im Körper erzeugen. Im Hauptteil werden 3 Intensitätsstufen erkundet, indem ein Bewegungsmuster wiederholt wird, das vom Bewegungsumfang über die Intensität hin zu mehr Geschwindigkeit variiert. Die Bewegungen kombinieren Yoga-, Pilates- und Mobility-Posen sowie aktives Stretching innerhalb eines 45-minütigen Kurses.

Workout für die ganze Familie mit Spielen und leichten Bewegungsabläufen sowie Tabata/HIIT-Routinen

Auf der einen Seite zelebrieren wir die Zusammengehörigkeit und fördern die Interaktion zwischen den Familienmitgliedern, während wir andererseits einen separaten Trainingsblock anbieten, der es den Erwachsenen ermöglicht, sich auf ein effizientes Workout zu konzentrieren.

Struktur:
60-minütiger Kurs mit zwei Trainer:innen: ein:e Eltern-Trainer:in und ein:e Kinder-Trainer:in

Mittelteil:
30 min. aufgeteilte Gruppen mit Tabata-Übungen für die Kids und Bootcamp für die Eltern

Cool down:
Alle zusammen unter der Leitung des oder der Eltern -Trainer:in

Gemeinsames Aufwärmen unter der Leitung des oder der Kinder-Trainer:in
Jeder teilnehmende Elternteil kann maximal 2 Kinder kostenlos mitbringen.

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Outdoor Fitness auf Dachterrasse in Hamburg
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Hard Rock Cafe Hamburg

Auf der Dachterrasse des Hard Rock Cafes Hamburgs direkt an den Landungsbrücken trainieren wir mit Blick über die Elbe.

Angebotene Kurse:
SHIFT Bootcamp
SHIFT Power Flow

Zusatzinfos:
Toiletten vorhanden

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Gruppe beim workout auf Parkplatz in Hamburg
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Holmes Place Hamburg Bahrenfeld

Am Holmes Place Club Hamburg Bahrenfeld finden die SHIFT-Kurse auf dem Parkplatz statt, der teils mit Kunstrasen ausgelegt ist.

Angebotene Kurse:
SHIFT Bootcamp
SHIFT Power Flow

Zusatzinfos:
Keine Toiletten vorhanden
Parkplätze vorhanden
Kurse werden an 7 Tagen in der Woche angeboten

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Outdoor workout am Altonaer Balkon
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Altona Balkon

Am Altonaer Balkon treffen wir uns an der Kaistraße/Ecke Palmaille auf der Seite vom Park. Hier trainieren wir mit euch mit einem unvergleichlichen Panorama-Blick über die Elbe auf den Grünflächen der Anlage.

Angebotene Kurse:
SHIFT Bootcamp
SHIFT Power Flow
SHIFT HIIT & RUN

Zusatzinfos:
Keine Toiletten vorhanden
Kurse werden unter der Woche angeboten, nicht am Wochenende

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Grünfläche Holmes Place Meile
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Grünfläche Bostelreihe

Wir treffen uns am Holmes Place Club Hamburger Meile (Bostelreihe 2) und trainieren im Park an der Bostelreihe.

Angebotene Kurse:
SHIFT Bootcamp
SHIFT Power Flow

Zusatzinfos:
Gute Anbindung zu öffentlichen Verkehrsmitteln (U-Bahn Station: Mundsburg)
Kurse unter der Woche sowie am Wochenende
keine Umkleiden vorhanden

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Outdoor Fitness Treffpunkt auf der Alsterwiese
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Alsterwiese Schwanenwik

Alsterwiese Schwanenwik, Schwanenwik 20, 22087 Hamburg, Germany. Treffpunkt beim Denkmal direkt am Wasser.

Angebotene Kurse:
SHIFT Power Flow

Zusatzinfos:
Keine Toiletten vorhanden
Schöner Blick über die Alster
Trainiert wird dort auf dem Asphalt Abschnitt direkt beim Denkmal

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Treffpunkt Hamburger Str. 1
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Rönnhaidbrücke,
Hamburger
Straße
/Park

Hamburger Str. 1, 22083 Hamburg, Germany. Treffpunkt im Park bei der weißen Brücke.

Angebotene Kurse:

Zusatzinfos:
Keine Toiletten vorhanden
Nahe Anbindung zur U-bahn Station Hamburger Straße

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EVO Fitness
Blankenese

Angebotene Kurse:



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EVO Fitness
Sternschanze

Angebotene Kurse:

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EVO Fitness
Stadthausbrücke

Angebotene Kurse:

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Michelwiese

Angebotene Kurse:

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Landungsbrücken
Brücke 5

Angebotene Kurse:

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Wallringpark

Eingang St. Pauli

Angebotene Kurse:

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Alter Elbtunnel
Nordseite

Angebotene Kurse:

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Parkplatz
Deichtorhallen / Kaimauer

Angebotene Kurse:

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