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45-minütiger Outdoor Kurs für Kraft und Ausdauer

Functional Bootcamp für Sporteinsteiger:in oder -profi, hier ist Platz für alle.
Wir bringen dich durch abwechslungsreiche Workouts an deine Grenzen. Durch die Verbindung von Kraft- und Ausdauerübungen stärkst du dein Herz-Kreislaufsystem, regst Stoffwechsel und Fettabbau an, baust Muskelmasse auf und schulst deine Koordination. Dein Körper baut Stresshormone ab und setzt Endorphine frei - unsere natürlichen Stimmungsaufheller, die dich glücklich und motiviert für den Alltag machen.
Ein Kurs besteht aus Warm-up, Workout - dem Hauptteil - und einem Cool-down am Schluss. Das Workout wird in drei Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen und jeweils einen unterschiedlichen Fokus haben: Ausdauer, Kraft und Kraft-Ausdauer. 

60-minütiger Outdoor Kurs für Läufer:innen und solche, die es werden wollen

HIIT & Run spricht nicht nur regelmäßige Läufer:innen, sondern auch jene mit wenig Lauferfahrung an. Bestandteile des Kurses sind immer Grundlagenübungen, wie zum Beispiel das Lauf-ABC, um dich beim Erlernen bzw. Verbessern einer ökonomischen Lauftechnik zu unterstützen. Sowohl Lauf-Anfänger, als auch Fortgeschrittene profitieren von der Optimierung ihres Bewegungsablaufes und auch der Kräftigung ihres ganzen Körpers. Daher haben wir einen Block mit funktionellen high intensity Übungen in den Kurs integriert, der vor allem hilfreich für alle Läufer:innen ist, die dies sonst in ihrer Workout-Routine vernachlässigen.
In Summe also ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen. 

60-minütiger Outdoor Cycling Kurs

SHIFT Cycling verlagert das bekannte Indoor Cycling auf stationären Rädern nach Draußen! Dein Cycling-Coach motiviert dich mit guter Laune, Energie und mitreißender Musik.
Atme tief ein, genieße die frische Luft an außergewöhnlichen Locations und absolviere ein kurzweiliges Herz-Kreislauf-Training, welches für Jede:n geeignet ist. Wie intensiv dieses Training wird, entscheidest du durch den gewählten Widerstand selbst. Fünf Kurs-Schwerpunkte sorgen für jede Menge Abwechslung und führen die Gruppe durch flaches Gelände, auf hohe Gipfel, hügelige Landschaften oder durch ein forderndes Intervalltraining.
Pack dein Getränk ein, nimm Platz im Sattel, atme tief ein und hab Spaß!  

POWER FLOW
45-minütiges Mobility Workout

Ein sportliches, vom Yoga inspiriertes Workout mit dynamischen Sonnengrüßen, die durch die Kombination von Bewegung, Musik und Atem einen Fluss im Körper erzeugen. Im Hauptteil werden 3 Intensitätsstufen erkundet, indem ein Bewegungsmuster wiederholt wird, das vom Bewegungsumfang über die Intensität hin zu mehr Geschwindigkeit variiert. Die Bewegungen kombinieren Yoga-, Pilates- und Mobility-Posen sowie aktives Stretching innerhalb eines 45-minütigen Kurses.

Workout für die ganze Familie mit Spielen und leichten Bewegungsabläufen sowie Tabata/HIIT-Routinen

Auf der einen Seite zelebrieren wir die Zusammengehörigkeit und fördern die Interaktion zwischen den Familienmitgliedern, während wir andererseits einen separaten Trainingsblock anbieten, der es den Erwachsenen ermöglicht, sich auf ein effizientes Workout zu konzentrieren.

Struktur:
60-minütiger Kurs mit zwei Trainer:innen: ein:e Eltern-Trainer:in und ein:e Kinder-Trainer:in

Mittelteil:
30 min. aufgeteilte Gruppen mit Tabata-Übungen für die Kids und Bootcamp für die Eltern

Cool down:
Alle zusammen unter der Leitung des oder der Eltern -Trainer:in

Gemeinsames Aufwärmen unter der Leitung des oder der Kinder-Trainer:in
Jeder teilnehmende Elternteil kann maximal 2 Kinder kostenlos mitbringen.

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BERLIN

Ob exklusiv mit deiner SHIFT Community im kunterbunten Innenhof vom The Social Hub im Herzen Berlins oder auf der Sonnenterrasse vom URBAN LOFT Hotel unweit des Hauptbahnhofs – wir bringen dich mit SHIFT an die coolsten Outdoor Fitness Locations der Hauptstadt.

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Herzlich willkommen bei SHIFT in Hamburg! Ganz egal, ob wir uns beim Holmes Place Club in Bahrenfeld oder im schönsten Park zwischen Kiez, Schanze und Neustadt treffen – wir legen uns mächtig ins Zeug, um euch ein tolles Training zu bieten, bei dem ihr ordentlich ins Schwitzen kommt. Wir freuen uns auf euch!

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Ob am Volksgarten, beim wunderschönen Rheinpark Café oder thematisch passend am Sport- und Olympiamuseum, wir bringen dich an die coolsten Outdoor Locations von Köln.

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Unsere SHIFT Location in Düsseldorf bietet ein Areal, wovon viele Outdoor-Sportler:innen nur träumen können: tolle Ausstattung, vielfältiges Equipment und eine große Trainingsfläche bieten eine optimale Grundlage für ein vielseitiges Training an der frischen Luft. Und noch dazu liegt der Fitness Garden direkt neben dem Holmes Place Club am Seestern.

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