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45-minütiger Outdoor Kurs für Kraft und Ausdauer

Functional Bootcamp für Sporteinsteiger:in oder -profi, hier ist Platz für alle.
Wir bringen dich durch abwechslungsreiche Workouts an deine Grenzen. Durch die Verbindung von Kraft- und Ausdauerübungen stärkst du dein Herz-Kreislaufsystem, regst Stoffwechsel und Fettabbau an, baust Muskelmasse auf und schulst deine Koordination. Dein Körper baut Stresshormone ab und setzt Endorphine frei - unsere natürlichen Stimmungsaufheller, die dich glücklich und motiviert für den Alltag machen.
Ein Kurs besteht aus Warm-up, Workout - dem Hauptteil - und einem Cool-down am Schluss. Das Workout wird in drei Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen und jeweils einen unterschiedlichen Fokus haben: Ausdauer, Kraft und Kraft-Ausdauer. 

60-minütiger Outdoor Kurs für Läufer:innen und solche, die es werden wollen

HIIT & Run spricht nicht nur regelmäßige Läufer:innen, sondern auch jene mit wenig Lauferfahrung an. Bestandteile des Kurses sind immer Grundlagenübungen, wie zum Beispiel das Lauf-ABC, um dich beim Erlernen bzw. Verbessern einer ökonomischen Lauftechnik zu unterstützen. Sowohl Lauf-Anfänger, als auch Fortgeschrittene profitieren von der Optimierung ihres Bewegungsablaufes und auch der Kräftigung ihres ganzen Körpers. Daher haben wir einen Block mit funktionellen high intensity Übungen in den Kurs integriert, der vor allem hilfreich für alle Läufer:innen ist, die dies sonst in ihrer Workout-Routine vernachlässigen.
In Summe also ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen. 

60-minütiger Outdoor Cycling Kurs

SHIFT Cycling verlagert das bekannte Indoor Cycling auf stationären Rädern nach Draußen! Dein Cycling-Coach motiviert dich mit guter Laune, Energie und mitreißender Musik.
Atme tief ein, genieße die frische Luft an außergewöhnlichen Locations und absolviere ein kurzweiliges Herz-Kreislauf-Training, welches für Jede:n geeignet ist. Wie intensiv dieses Training wird, entscheidest du durch den gewählten Widerstand selbst. Fünf Kurs-Schwerpunkte sorgen für jede Menge Abwechslung und führen die Gruppe durch flaches Gelände, auf hohe Gipfel, hügelige Landschaften oder durch ein forderndes Intervalltraining.
Pack dein Getränk ein, nimm Platz im Sattel, atme tief ein und hab Spaß!  

POWER FLOW
45-minütiges Mobility Workout

Ein sportliches, vom Yoga inspiriertes Workout mit dynamischen Sonnengrüßen, die durch die Kombination von Bewegung, Musik und Atem einen Fluss im Körper erzeugen. Im Hauptteil werden 3 Intensitätsstufen erkundet, indem ein Bewegungsmuster wiederholt wird, das vom Bewegungsumfang über die Intensität hin zu mehr Geschwindigkeit variiert. Die Bewegungen kombinieren Yoga-, Pilates- und Mobility-Posen sowie aktives Stretching innerhalb eines 45-minütigen Kurses.

Workout für die ganze Familie mit Spielen und leichten Bewegungsabläufen sowie Tabata/HIIT-Routinen

Auf der einen Seite zelebrieren wir die Zusammengehörigkeit und fördern die Interaktion zwischen den Familienmitgliedern, während wir andererseits einen separaten Trainingsblock anbieten, der es den Erwachsenen ermöglicht, sich auf ein effizientes Workout zu konzentrieren.

Struktur:
60-minütiger Kurs mit zwei Trainer:innen: ein:e Eltern-Trainer:in und ein:e Kinder-Trainer:in

Mittelteil:
30 min. aufgeteilte Gruppen mit Tabata-Übungen für die Kids und Bootcamp für die Eltern

Cool down:
Alle zusammen unter der Leitung des oder der Eltern -Trainer:in

Gemeinsames Aufwärmen unter der Leitung des oder der Kinder-Trainer:in
Jeder teilnehmende Elternteil kann maximal 2 Kinder kostenlos mitbringen.

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BERLIN

Ob exklusiv mit deiner SHIFT-Community im kunterbunten Innenhof des The Student Hotels im Herzen Mittes oder auf den Dächern der Mercedes-Benz Welt am Salzufer - wir bringen euch mit SHIFT an die coolsten Outdoor Workout Locations der Hauptstadt.

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HAMBURG

In Hamburg trainieren wir gemeinsam auf der Dachterasse des Hard Rock Cafe, dem Altonaer Balkon, auf der Grünfläche Bostelreihe sowie direkt beim Holmes Place Club in Bahrenfeld. Ein bunter Mix aus tollen Outdoor Workout Locations.

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Der Club Astoria, der Aachener Weiher, das Rheinpark Café, das Sportmuseum, der Herkulesberg und der Volksgarten: Das sind die SHIFT Locations in Köln.

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DÜSSELDORF

Düsseldorfer SHIFT-Fans dürfen sich u.a. aufs Training auf der Megaplatte im Südpark, im Rheinpark Golzheim, bei der Cecilienallee oder beim Holmes Place am Seestern freuen. Neu dabei sind auch die drei spektakulären Locations des Stadtstrands.

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Wir arbeiten hart daran, SHIFT deutschlandweit anzubieten - also schau gerne regelmäßig vorbei, wir sind bestimmt bald auch bei dir vor Ort!

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Bei SHIFT dreht sich alles darum, in einer Gemeinschaft draußen zu trainieren. Nach der langen Zeit des Social Distancings wollen wir mit euch gemeinsam beim Outdoor Training Spaß haben - selbstverständlich unter Einhaltung der aktuellen Auflagen - und lebendiger Teil eurer Nachbarschaft werden. So planen wir auch SHIFT Events zu veranstalten und in eurem Stadtteil aktiv zu sein, zum Beispiel mit Urban Gardening. Komm vorbei und mach mit!