45-minütiger Outdoor-Kurs mit
Warm-up, Hauptteil und Cool-down
Das Haupt-Workout wird in drei aufeinander aufbauenden Intervallblöcken weitergeführt: Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer. Mit einer Vielzahl von Cardio-, Functional-Fitness- und Kraftübungen treiben die Trainer:innen die Teilnehmer:innen an ihre Grenzen, und motivieren dich mit der passenden Musik!
Das perfekte Training
für Läufer:innen und solche,
die es werden wollen
HIIT & RUN ist ein Kurs, der sich nicht nur an regelmäßige Läufer:innen wendet, sondern auch an Menschen, die noch nie sportlich gelaufen sind. Da sich der Kurs auf achtsames Laufen und dessen Grundlagen, wie das Lauf-ABC, konzentriert, wird Lauf-Neulingen beigebracht, wie man richtig läuft. Aber auch fortgeschrittene Läufer:innen können hier noch neue Dinge lernen. Für sie wird vor allem der große Block des funktionellen HIIT-Trainings sehr hilfreich sein, da dies ein Training ist, das viele Vielläufer:innen in ihrer Workout-Routine vernachlässigen. Alles in allem ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen.
RIDE
SHIFT Cycling 60 min.
Stationäres Spinning mit unterschiedlichen Trainingsprofilen. Wir holen das Indoor-Spinning aus dunklen Kursräumen nach draußen an die frische Luft, wo dir sogar noch ein bisschen echter Fahrtwind entgegen bläst.
Cross City RIDE Fire 120 min.
Auf zwei Rädern unterwegs die Schönheit und Vielfalt deiner Stadt entdecken: das ist Cross City RIDE von SHIFT. Bei der RIDE Fire Tour bist du zwei Stunden mit dem Rennrad unterwegs und brauchst neben der Grundausstattung auch eine solide Grundkondition. Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim RIDE Fire beläuft sich auf 28 - 30km/h, wobei dieses Tempo nicht konstant durchgefahren, sondern mit Intervall-Sequenzen (höhere Intensität im Wechsel mit aktiver Erholung) variiert wird. Ein sehr effizientes Training insbesondere für Bein- und Atemmuskulatur und für das Herz, wobei der Spaßfaktor garantiert mitfährt.
Cross City RIDE Fun 60 min.
Auf zwei Rädern unterwegs die Schönheit und Vielfalt deiner Stadt entdecken: das ist Cross City RIDE von SHIFT. Eine Fun Tour ist für alle, die sich gerne mit dem Fahrrad vorwärtsbewegen und dies auf sportlichem Level machen wollen. Das durchschnittliche Tempo von 20 km/h kann sowohl auf dem Rennrad als auch auf einem City Bike erreicht werden. Der Kurs verspricht Erlebnis verbunden mit Fitness und einer Prise aktiver Meditation
POWER FLOW
45-minütiges Mobility Workout
Ein sportliches, vom Yoga inspiriertes Workout mit dynamischen Sonnengrüßen, die durch die Kombination von Bewegung, Musik und Atem einen Fluss im Körper erzeugen. Im Hauptteil werden 3 Intensitätsstufen erkundet, indem ein Bewegungsmuster wiederholt wird, das vom Bewegungsumfang über die Intensität hin zu mehr Geschwindigkeit variiert. Die Bewegungen kombinieren Yoga-, Pilates- und Mobility-Posen sowie aktives Stretching innerhalb eines 45-minütigen Kurses.
Workout für die ganze Familie mit Spielen und leichten Bewegungsabläufen sowie Tabata/HIIT-Routinen
Auf der einen Seite zelebrieren wir die Zusammengehörigkeit und fördern die Interaktion zwischen den Familienmitgliedern, während wir andererseits einen separaten Trainingsblock anbieten, der es den Erwachsenen ermöglicht, sich auf ein effizientes Workout zu konzentrieren.
Struktur:
60-minütiger Kurs mit zwei Trainer:innen: ein:e Eltern-Trainer:in und ein:e Kinder-Trainer:in
Mittelteil:
30 min. aufgeteilte Gruppen mit Tabata-Übungen für die Kids und Bootcamp für die Eltern
Cool down:
Alle zusammen unter der Leitung des oder der Eltern -Trainer:in
Gemeinsames Aufwärmen unter der Leitung des oder der Kinder-Trainer:in
Jeder teilnehmende Elternteil kann maximal 2 Kinder kostenlos mitbringen.
Folge uns auf
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Ob exklusiv mit deiner SHIFT-Community im kunterbunten Innenhof des The Student Hotels im Herzen Mittes oder auf den Dächern der Mercedes-Benz Welt am Salzufer - wir bringen euch mit SHIFT an die coolsten Outdoor Workout Locations der Hauptstadt.
SHIFT BERLINIn Hamburg trainieren wir gemeinsam auf der Dachterasse des Hard Rock Cafe, dem Altonaer Balkon, auf der Grünfläche Bostelreihe sowie direkt beim Holmes Place Club in Bahrenfeld. Ein bunter Mix aus tollen Outdoor Workout Locations.
SHIFT HAMBURGDer Club Astoria, der Aachener Weiher, das Rheinpark Café, das Sportmuseum, der Herkulesberg und der Volksgarten: Das sind die SHIFT Locations in Köln.
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Wir arbeiten hart daran, SHIFT deutschlandweit anzubieten - also schau gerne regelmäßig vorbei, wir sind bestimmt bald auch bei dir vor Ort!
Bei SHIFT dreht sich alles darum, in einer Gemeinschaft draußen zu trainieren. Nach der langen Zeit des Social Distancings wollen wir mit euch gemeinsam beim Outdoor Training Spaß haben - selbstverständlich unter Einhaltung der aktuellen Auflagen - und lebendiger Teil eurer Nachbarschaft werden. So planen wir auch SHIFT Events zu veranstalten und in eurem Stadtteil aktiv zu sein, zum Beispiel mit Urban Gardening. Komm vorbei und mach mit!
Mitten in Berlin direkt im Park am Gleisdreieck gelegen, ist der Outdoor Club schnell zu erreichen. B-Part Am Gleisdreieck verfügt über Fitnessequipment und neben dem freien Training dort freuen wir uns, für euch unsere SHIFT Outdoor Workouts dort anzubieten.
