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45-minütiger Outdoor Kurs für Kraft und Ausdauer

Functional Bootcamp für Sporteinsteiger:in oder -profi, hier ist Platz für alle.
Wir bringen dich durch abwechslungsreiche Workouts an deine Grenzen. Durch die Verbindung von Kraft- und Ausdauerübungen stärkst du dein Herz-Kreislaufsystem, regst Stoffwechsel und Fettabbau an, baust Muskelmasse auf und schulst deine Koordination. Dein Körper baut Stresshormone ab und setzt Endorphine frei - unsere natürlichen Stimmungsaufheller, die dich glücklich und motiviert für den Alltag machen.
Ein Kurs besteht aus Warm-up, Workout - dem Hauptteil - und einem Cool-down am Schluss. Das Workout wird in drei Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen und jeweils einen unterschiedlichen Fokus haben: Ausdauer, Kraft und Kraft-Ausdauer. 

60-minütiger Outdoor Kurs für Läufer:innen und solche, die es werden wollen

HIIT & Run spricht nicht nur regelmäßige Läufer:innen, sondern auch jene mit wenig Lauferfahrung an. Bestandteile des Kurses sind immer Grundlagenübungen, wie zum Beispiel das Lauf-ABC, um dich beim Erlernen bzw. Verbessern einer ökonomischen Lauftechnik zu unterstützen. Sowohl Lauf-Anfänger, als auch Fortgeschrittene profitieren von der Optimierung ihres Bewegungsablaufes und auch der Kräftigung ihres ganzen Körpers. Daher haben wir einen Block mit funktionellen high intensity Übungen in den Kurs integriert, der vor allem hilfreich für alle Läufer:innen ist, die dies sonst in ihrer Workout-Routine vernachlässigen.
In Summe also ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen. 

60-minütiger Outdoor Cycling Kurs

SHIFT Cycling verlagert das bekannte Indoor Cycling auf stationären Rädern nach Draußen! Dein Cycling-Coach motiviert dich mit guter Laune, Energie und mitreißender Musik.
Atme tief ein, genieße die frische Luft an außergewöhnlichen Locations und absolviere ein kurzweiliges Herz-Kreislauf-Training, welches für Jede:n geeignet ist. Wie intensiv dieses Training wird, entscheidest du durch den gewählten Widerstand selbst. Fünf Kurs-Schwerpunkte sorgen für jede Menge Abwechslung und führen die Gruppe durch flaches Gelände, auf hohe Gipfel, hügelige Landschaften oder durch ein forderndes Intervalltraining.
Pack dein Getränk ein, nimm Platz im Sattel, atme tief ein und hab Spaß!  

POWER FLOW
45-minütiges Mobility Workout

Ein sportliches, vom Yoga inspiriertes Workout mit dynamischen Sonnengrüßen, die durch die Kombination von Bewegung, Musik und Atem einen Fluss im Körper erzeugen. Im Hauptteil werden 3 Intensitätsstufen erkundet, indem ein Bewegungsmuster wiederholt wird, das vom Bewegungsumfang über die Intensität hin zu mehr Geschwindigkeit variiert. Die Bewegungen kombinieren Yoga-, Pilates- und Mobility-Posen sowie aktives Stretching innerhalb eines 45-minütigen Kurses.

Workout für die ganze Familie mit Spielen und leichten Bewegungsabläufen sowie Tabata/HIIT-Routinen

Auf der einen Seite zelebrieren wir die Zusammengehörigkeit und fördern die Interaktion zwischen den Familienmitgliedern, während wir andererseits einen separaten Trainingsblock anbieten, der es den Erwachsenen ermöglicht, sich auf ein effizientes Workout zu konzentrieren.

Struktur:
60-minütiger Kurs mit zwei Trainer:innen: ein:e Eltern-Trainer:in und ein:e Kinder-Trainer:in

Mittelteil:
30 min. aufgeteilte Gruppen mit Tabata-Übungen für die Kids und Bootcamp für die Eltern

Cool down:
Alle zusammen unter der Leitung des oder der Eltern -Trainer:in

Gemeinsames Aufwärmen unter der Leitung des oder der Kinder-Trainer:in
Jeder teilnehmende Elternteil kann maximal 2 Kinder kostenlos mitbringen.

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Rheinpark Café Köln Auf der Karte anzeigen ZUM KURSPLAN

Rheinpark
Café

Auf einer der schönsten Parkanlagen in Köln unmittelbar am Rhein gelegen befindet sich das Parkcafé. Dieses wunderschöne Areal wurde in den 50ern von Konrad Adenauer zur Bundesgartenschau eröffnet und erstrahlt bald wieder in völlig neuem Glanz. Weitere Infos zum Rheinpark Café findet ihr hier: Rheinpark Café

Angebotene Kurse:
SHIFT Les Mills BODYPUMP
SHIFT Les Mills BODYCOMBAT
SHIFT Bootcamp
SHIFT Pilates
SHIFT DEEPWORK
SHIFT Yoga

Treffpunkt:
Treffpunkt beim Eingang des Rheinpark Café (Bistro unten)

Zusatzinfos:
Toiletten vorhanden
Bistro/Biergarten

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Holmes Place Gürzenich Auf der Karte anzeigen ZUM KURSPLAN

Homes Place
am Gürzenich

Im Herzen von Köln liegt dieser 4.000 m² große Club. Er ist Teil des Stadthauskomplexes in der Gürzenichstraße. Seit 2003 bietet der Club einen erstklassigen Service mit unvergleichlicher Fitness und Entspannung inkl. Saunen, Dampfbad & Schwimmbad sowie Whirlpool in einer ruhigen und großzügigen Umgebung. Hier starten unsere SHIFT HIIT & Run Kurse.

Angebotene Kurse:
SHIFT HIIT & Run

Treffpunkt:
Treffpunkt am SHIFT Desk im Eingang vom Club

Zusatzinfos:
Toiletten und Umkleiden vorhanden
Kostenfreies Parken in der Tiefgarage möglich (2h Ticket wird an der Club Rezeption entwertet)

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Dach des Deutschen Sport & Olympia Museums
Karte
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Deutsches Sport
& Olympia Museum

Das Deutsche Sport & Olympia Museum präsentiert Exponate aus fast 3000 Jahren Sportgeschichte. Mit jährlich bis zu 100.000 Besucher:innen zählt es zu den beliebtesten kulturhistorischen Spezialmuseen Deutschlands. Aufgrund seiner exponierten Lage im Kölner Rheinauhafen und seinen spektakulären Sportplätzen auf dem Dach profiliert sich das Haus zudem als eine höchst attraktive Eventlocation.
Weitere Infos zum Deutschen Sport & Olympia Museum findet ihr hier: Deutsches Sport & Olympia Museum

Angebotene Kurse:
SHIFT Les Mills BODYCOMBAT
SHIFT Bootcamp
SHIFT HIIT & Run
SHIFT Pilates
SHIFT DEEPWORK
SHIFT Yoga

Treffpunkt:
Treffpunkt rechts neben dem Haupteingang, bei Regen unter der Brücke

Zusatzinfos:
Toiletten vorhanden

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Volksgarten

Im Kölner Süden gelegen befindet sich der wunderschöne Volksgarten mit seinem Weiher & Biergarten in der Mitte. Ein beliebter Treffpunkt für Jung und Alt. Das Parkareal bietet unzählige Trainingsmöglichkeiten.

Angebotene Kurse:
SHIFT Bootcamp
SHIFT Pilates
SHIFT DEEPWORK
SHIFT Yoga

Treffpunkt:
Eingang Eifelstraße Bahnhaltestelle

Zusatzinfos:
Toiletten vorhanden
Biergarten (Saisonale Öffnungszeiten)

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